Als je bezig bent met krachttraining of intensieve sporten, heb je vast wel eens van creatine gehoord. Het is een veelgebruikt supplement in de sportwereld, maar wat is het nu eigenlijk precies? Is het echt nodig voor jou? En wat zijn de voordelen? In dit artikel belichten we creatine, hoe het werkt, de voordelen en of het noodzakelijk is voor iedereen.
Wat is creatine?
Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Het speelt een cruciale rol in de energievoorziening van je spieren, vooral bij korte, intensieve inspanningen zoals sprinten of krachttraining. Je lichaam maakt creatine aan uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Ook krijg je het binnen via je voeding, vooral uit vlees en vis. Een groot deel van creatine wordt opgeslagen in je spieren, waar het helpt om energie aan te maken voor je spieren bij korte, explosieve bewegingen. Je kunt creatine dus zelf aanmaken en uit je dieet halen, maar het wordt ook vaak in poedervorm als supplement verkocht.
Moet je creatine gebruiken?
Creatine is voor veel sporters een waardevol supplement, maar het is volgens Livingroots.nl niet noodzakelijk voor iedereen. Als je voornamelijk cardio doet, zoals hardlopen of fietsen, heeft creatine minder effect. Voor krachttraining, sprinten of explosieve sporten kan het je prestaties verbeteren, maar als je gewoon een gezond dieet hebt en regelmatig beweegt, heb je creatine misschien niet nodig. Het is dus vooral nuttig voor mensen die zich richten op kortdurende, intensieve inspanningen.
Hoe gebruik je creatine?
Als je besluit om creatine te gebruiken, is de gebruikelijke dosering 3 tot 5 gram per dag. Er zijn verschillende manieren om het in te nemen:
- Laadfase: Sommige mensen kiezen ervoor om met een laadfase te beginnen, waarbij ze gedurende 5 tot 7 dagen 20 tot 25 gram creatine per dag nemen, verdeeld over 4 doses. Daarna volgen ze een onderhoudsdosering van 3 tot 5 gram per dag.
- Directe onderhoudsdosering: Je kunt ook meteen beginnen met 3 tot 5 gram per dag, zonder de laadfase.
Creatine kan gemakkelijk worden gemengd met water of je favoriete sportdrank, en het heeft meestal geen smaak, zodat het makkelijk is om in je dagelijkse routine op te nemen.
Is creatine veilig?
Ja, creatine wordt als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen, zolang je je aan de aanbevolen dosering houdt. Het wordt zelfs vaak gebruikt in combinatie met andere supplementen zonder negatieve effecten. Wel is het belangrijk om voldoende water te drinken, omdat creatine ervoor zorgt dat je spieren meer vocht vasthouden. Dit kan leiden tot uitdroging als je niet goed gehydrateerd blijft.
Creatine van de Action
Als je creatine wilt kopen, kom je wellicht ook de creatine action tegen. Deze is vaak aantrekkelijk geprijsd, maar wat kun je van dit product verwachten? De creatine die bij Action wordt verkocht, is meestal creatine monohydraat, de meest gangbare en best onderzochte vorm van creatine. Het wordt vaak in poedervorm aangeboden en heeft geen smaak, wat het makkelijk maakt om het te mengen met je dagelijkse drankjes.
Hoewel de creatine van Action goedkoper is dan veel andere merken, betekent dat niet altijd dat de kwaliteit slechter is. Echter, het is belangrijk om goed naar de ingrediëntenlijst en de verpakking te kijken. Creatine van Action bevat meestal geen onnodige toevoegingen, maar het is altijd goed om te controleren of er geen vulstoffen of smaakstoffen zijn toegevoegd. Verder is het belangrijk om te weten dat niet alle goedkope creatine supplementen dezelfde zuiverheid en oplosbaarheid hebben als de hogere kwaliteitsmerken.
Het gebruiken van creatine helpt met het creëren van jouw zomer lichaam! Meer weten? Lees dan hier alles over het krijgen van een summerbody!
Een reactie achterlaten